I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]
[...] a zajadę tarczycę miesiącami na low carb. Obserwując siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u mnie brak sytości. Owies, warzywa, w tym strączki i niektóre owoce są dla mnie ok. No cóż będę ograniczała inne źródła, najbardziej żal mi kasz, bo uwielbiam, ale nawet worek 100g to dla mnie za mało :-( Plan: - rozkład 1800 kcal [...]
[...] -zasobne w wapń wędzone szproty -nasiona i orzechy (szczególnie migdały) -dużą ilość warzyw -wątrobę wieprzową (dobrze przyswajalne źródło żelaza) -w miarę tolerancji owoce, kasze, ryże W ułożeniu odpowiedniego jadłospisu pomogą ci artykuły w dziale Odżywanie (w razie wątpliwości możesz także założyć własny temat z pytaniem): [...]
[...] bo trzeba to najpierw porządnie wysuszyć na balkonie. Po treningu godzinny spacer z psem na plaże - jest pozytywnie :) Shake bananowe po treningu wchodzą elegancko no i owoce/ warzywka na potęgę :) Czekamy co jutro wymyślą w bufecie- jak znów tak będzie to powiem pracodawcy, żeby wycofał przelew za ten miesiąc na to "jedzenie" :) MIłego [...]
13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]
co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]
[...] i swoje tendencje nie ściać ww do 70g dzinnie licząc wszystko co jesz, za to mozesz podniesć białko Kalorycznośc ustaw na 1600 straj sie by ww były równomiernie rozłozone, owoce ziemniaki i inne proste jedz tylko i wyłącznie w posiłu po treningu siłowym w pozostałe dni wystrzgaj sie tego i staraj korzystac z warzyw korzeniowych i innych jako [...]
[...] 15g wpc Fodmap: Podejście nr 2 do miodu. Nic niepokojącego nie zauważyłam. Jagody goji też niespecjalnie nie wpłynęły na samopoczucie. Wniosek z tego taki, że suszone owoce są ok, ale w niewielkich ilościach. Gluten do dalszego sprawdzenia. Ciężko to tak naprawdę zweryfikować, która grupa nie jest tolerowana. Mam wrażenie, że to pojedyncze [...]
[...] g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / [...]
[...] bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram po ok godzinie od białka posiłek ryż,kura,surówka,jakieś owoce po godzinie owoce przed kolejnym posiłkiem insa i j.w. tak to u mnie z grubsza wygladało 3 posiłki ryz/makaron/mięso/surówki/owoce śniadanie i 2 razy białko po [...]
[...] w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie mógł...). No nie ma się czym chwalić. Ale dzielnie walczę dalej, [...]
[...] przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o jakiej porze chce , cos o mnie ; waga 75 - pol roku temu 85 wzrost 182 , budowa ciala ektomorfik . prosilbym tez o rade jakie owoce i warzywa sa najlepsze dla osob trenujacych sporty silowe
[...] 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy nie jesteś, na razie wywal z ostatniego owoce i ryż, daj w zamian pieczywo pełnoziarniste i twaróg plus źródło tłuszczu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:32:04
[...] mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to będzie mi mało wychodzić. Postaram się dodać do diety może jakieś suszone owoce, orzechy, odżywki białkowe (?), ryby (typu śledź chociażby).. zobaczymy. Nigdzie nie napisałam, by rezygnować z ryżu, makaronu, płatków. Napisałam, ze do [...]